Aprende a respirar mejor
Guías claras para practicar con calma y entender qué pasa cuando respiras despacio.
Guías prácticas
Cómo empezar a practicar la respiración consciente
Una guía para tu primera semana de respiración consciente: postura, una respiración sencilla, cuánto practicar, qué vas a sentir y cuándo preguntar antes.
Respiración diafragmática: cómo respirar con el abdomen
Qué es la respiración diafragmática o abdominal y cómo aprenderla en posición acostada y sentada, cuánto practicar y qué errores evitar al comienzo.
Cómo respirar para dormir mejor
Respiraciones lentas para antes de dormir, una rutina de diez minutos, lo que dicen los estudios (todavía poco) y cuándo conviene buscar ayuda profesional.
Cuánto tiempo y cada cuánto practicar la respiración
Cuántos minutos al día y cuántas veces por semana practicar ejercicios de respiración, según los estudios, con un plan sencillo para empezar.
Respirar en un momento de estrés: qué hacer en un minuto
Qué hacer con la respiración cuando el estrés aprieta: una pausa de un minuto paso a paso, por qué se alarga la exhalación y qué dicen los estudios.
Respiraciones para concentrarte antes de estudiar o trabajar
Tres respiraciones para concentrarte antes de estudiar o trabajar, un descanso de dos minutos entre tareas y lo que los estudios han medido sobre la atención.
Cómo respirar antes de hablar en público
Una respiración de dos minutos para antes de una presentación, una reunión o un examen oral, cómo usar el aire mientras hablas y qué dicen los estudios.
La postura para respirar: en silla, en el piso o en la cama
Cómo acomodarte para hacer ejercicios de respiración en una silla, en el piso o en la cama, qué postura conviene según tu objetivo y qué dicen los estudios.
Errores comunes al hacer ejercicios de respiración
Seis errores frecuentes al practicar ejercicios de respiración: respirar demasiado grande, forzar el conteo, tensar los hombros, y cómo corregir cada uno.
Por qué te mareas al respirar profundo y qué hacer
Por qué respirar profundo puede dar mareo y hormigueo: el papel del dióxido de carbono, qué hacer en el momento, cómo evitarlo y cuándo consultar.
Cómo crear tu propia respiración
Cómo armar un patrón de respiración a tu medida: cuántos segundos inhalar, sostener y exhalar, qué dicen los estudios y cómo probarlo sin forzar.
Cómo mantener la práctica: diario, rachas y expectativas
Cómo convertir los ejercicios de respiración en un hábito: qué dice la investigación, cómo usar el diario y las rachas, y qué esperar sin promesas.
Cómo respirar al correr: ritmos 2:2 y 3:2
Cómo respirar al correr: los ritmos 2:2 y 3:2 contados en pasos, nariz o boca, el dolor de costado y lo que dicen los estudios. Con guía para ensayarlos.
Respiración para cantar y hablar: el apoyo
Qué es el apoyo al cantar y al hablar, qué han medido los estudios en cantantes y cómo practicar en silencio la toma de aire rápida y la salida larga.
Respiraciones para despertar por la mañana
Cuatro respiraciones para despertar por la mañana, de la más suave a la más viva, qué es la inercia del sueño y lo que la respiración puede y no puede hacer.
Respiración cuadrada o 4-7-8: cuál elegir
Respiración cuadrada o 4-7-8: en qué se diferencian, de dónde viene cada una, qué dicen los estudios que las compararon y cuál probar según el momento.
Cómo funciona Respiración: la guía, los sonidos y tu diario
Un recorrido por Respiración: cómo elegir una respiración guiada, ajustar la duración, el ritmo y los sonidos, crear las tuyas y llevar un diario privado.
Para entender
¿Respirar por la nariz o por la boca?
Qué hace la nariz con el aire que respiras, qué es el óxido nítrico nasal, cuándo la boca tiene su lugar y qué se sabe sobre taparse la boca al dormir.
Qué pasa en tu cuerpo cuando respiras despacio
Lo que cambia al respirar a unas seis respiraciones por minuto: el diafragma, el ritmo del corazón, el barorreflejo, y lo que los estudios aún no saben.
Respiración coherente y variabilidad cardíaca
Qué es la variabilidad cardíaca, por qué sube al respirar seis veces por minuto y qué dicen los estudios sobre la respiración coherente, con sus límites.
El nervio vago y la respiración: qué se sabe
Qué hace el nervio vago, cómo se nota en tu pulso al respirar y qué hay de cierto en la idea de tonificarlo con la respiración: lo establecido y lo hipotético.
El dióxido de carbono no es el enemigo
Por qué el dióxido de carbono te da ganas de respirar, qué es el efecto Bohr y qué pasa en tu cuerpo cuando hiperventilas. Fisiología explicada sin mitos.
El diafragma, el músculo de la respiración
Dónde está el diafragma, cómo se mueve cuando inhalas y exhalas, qué nervio lo dirige y qué más hace en tu cuerpo. Anatomía clara para quien practica.
Pranayama: de dónde vienen las respiraciones del yoga
La historia del pranayama: de los textos antiguos y los Yoga Sutras de Patanjali al hatha yoga y los maestros del siglo XX, y dónde no hay acuerdo.
La respiración alterna y el ciclo nasal
Por qué siempre respiras más por una fosa nasal, cuánto dura el ciclo nasal y qué dicen los estudios sobre la respiración alterna y el cerebro.
Retener el aire: qué pasa y cuándo no hacerlo
Qué pasa en tu cuerpo cuando retienes la respiración, por qué nunca se hiperventila antes de aguantar el aire en el agua y quién debe preguntar primero.
Respiraciones rápidas: fuego, fuelle y kapalabhati
En qué se diferencian la respiración de fuego, el fuelle (bhastrika) y kapalabhati, qué hace la hiperventilación en el cuerpo y quién no debe practicarlas.
El suspiro cíclico: qué encontró el estudio de Stanford
El estudio de Stanford de 2023 sobre el suspiro cíclico: 108 personas, cuatro prácticas, cinco minutos al día por 28 días. Qué midió, qué encontró, sus límites.
De dónde viene la respiración 4-7-8
El origen de la respiración 4-7-8: quién es Andrew Weil, qué tiene que ver con el pranayama del yoga, cuándo se hizo famosa y qué han medido los estudios.
La respiración cuadrada: de la tradición a los equipos tácticos
El origen de la respiración cuadrada o box breathing: su parentesco con el pranayama, la respiración táctica de policías y militares, Mark Divine, los estudios.
Respirar y meditar: en qué se parecen y en qué no
Los ejercicios de respiración cambian el aire a propósito; la meditación lo observa. En qué se cruzan, qué encontró el estudio que las comparó y cómo elegir.
La respiración en el zen, el qigong y otras tradiciones
Cómo usan la respiración el zen, el taoísmo y el qigong, el hesicasmo cristiano y el dhikr sufí: qué enseña cada tradición, con sus fuentes y sus diferencias.
Zumbar al exhalar: la abeja y el óxido nítrico
Zumbar aumenta unas 15 veces el óxido nítrico en el aire de la nariz, según un estudio de 2002 con diez personas. Qué midió, qué no demuestra y cómo probarlo.
Cómo cambian tus emociones la forma en que respiras
El miedo acelera la respiración, el alivio trae un suspiro. Qué se sabe del vínculo entre emociones y respiración, en los dos sentidos, y qué hacer con eso.
Por qué suspiramos
Suspiras varias veces por hora sin notarlo. Qué es un suspiro, cómo protege los pulmones, qué circuito del cerebro lo dispara y qué tiene que ver con el alivio.
Cómo leer un estudio sobre respiración
Cómo leer un estudio sobre ejercicios de respiración: cuántas personas, contra qué se comparó, quién mide, cuánto duró y qué no se publica, con ejemplos reales.
Cuándo no hacer ejercicios de respiración
Quién debe preguntar primero a un profesional de la salud, cuándo parar, qué es una respiración intensa y por qué nunca se practica en el agua ni al manejar.
Sonido y respiración: por qué ayuda un ritmo que se oye
Por qué es más fácil seguir una respiración con sonido: qué midieron los estudios sobre ritmo, música, silencio y mantras, y cómo usar los sonidos de la guía.
Respirar en la altura
Qué le pasa a tu respiración en la altura, cómo se aclimata el cuerpo, por qué los ejercicios de respiración no previenen el mal de altura y cuándo bajar.
Glosario de la respiración
Las palabras de la respiración y del pranayama, explicadas en pocas líneas.