Respiración

Ejercicios de respiración guiados

Respira a tu ritmo

Casi cincuenta respiraciones para calmarte, dormir, enfocarte o despertar. Un sol sube cuando inhalas y baja cuando exhalas; tú solo síguelo.

Respirar Ver las respiraciones

Sin cuentas. Tu práctica y tus respiraciones se quedan en tu dispositivo.

Seis respiraciones lentas: 4 segundos al inhalar, 6 al exhalar.

Antes de una respiración intensa

  • Hazla en posición sentada o acostada, en un lugar seguro.
  • Nunca en el agua ni al conducir.
  • Si te mareas, sientes hormigueo o te falta el aire, para y respira normal.
  • Si estás en embarazo o tienes una condición del corazón, de los pulmones o de la presión, epilepsia, o te has desmayado o has tenido ataques de pánico, habla primero con quien te atiende.

Sesión terminada antes

· 0:00 · 0 ciclos

¿Cómo te sientes ahora?

opcional

¿Para qué quieres respirar?

Elige el momento y te mostramos por dónde empezar.

Cuatro respiraciones conocidas, de la más sencilla a la más pausada.

Ver las 49 respiraciones

Crea la tuya

Mueve cuatro controles (inhala, sostén, exhala, pausa) y mira cómo cambia la curva. Guárdala, pruébala al instante y compártela con un enlace.

Crear mi respiración

Tu práctica, a la vista

Cada sesión queda en tu diario: cuánto respiraste, cuántos días seguidos y cómo te sentías antes y después. Todo en tu dispositivo.

Abrir mi práctica

Aprende a respirar mejor

Guía práctica

Cómo empezar a practicar la respiración consciente

Una guía para tu primera semana de respiración consciente: postura, una respiración sencilla, cuánto practicar, qué vas a sentir y cuándo preguntar antes.

Guía práctica

Respiración diafragmática: cómo respirar con el abdomen

Qué es la respiración diafragmática o abdominal y cómo aprenderla en posición acostada y sentada, cuánto practicar y qué errores evitar al comienzo.

Guía práctica

Cómo respirar para dormir mejor

Respiraciones lentas para antes de dormir, una rutina de diez minutos, lo que dicen los estudios (todavía poco) y cuándo conviene buscar ayuda profesional.

Ver todas las guías

Con los pies en la tierra

Respirar despacio es una práctica, no un tratamiento. Te contamos qué dicen los estudios, qué viene de la tradición y cuándo conviene preguntar primero a un profesional de la salud.