Respiraciones para despertar

Cómo usarlas

Siéntate con la espalda larga, de preferencia cerca de una ventana. Elige una sola y síguela completa: ninguna pasa de tres minutos. Respira con viveza, no con fuerza. Si aparece mareo u hormigueo, detente y respira normal: es señal de que tomaste más aire del que necesitabas.

Sirven al levantarte, antes de empezar a trabajar o después del almuerzo. Si las haces de noche y luego te cuesta dormir, pásalas a la mañana. Nunca las hagas mientras manejas.

Qué puedes esperar

La pesadez de los primeros minutos del día tiene nombre: inercia del sueño. La Sleep Foundation la describe como el aturdimiento que sigue al despertar y dice que suele durar entre 15 y 60 minutos. No encontramos estudios que muestren que una respiración la acorte. Lo que estas tres ofrecen es una forma ordenada de empezar a moverte mientras pasa.

Sobre la respiración solar (surya bhedana) hay algo de investigación, pequeña y con resultados que no encajan del todo. En un estudio de 1994 con 48 hombres, un mes de práctica por la fosa derecha subió 37 % el consumo de oxígeno en reposo, pero también subió con la izquierda y con la alterna. Su espejo, la respiración lunar (chandra bhedana), está entre las de dormir.

Las rápidas, con su aviso

Cuatro respiraciones de este sitio activan de verdad, y por eso son intensas: la Respiración de fuelle (bhastrika), con veinte respiraciones rápidas y una retención; la Respiración de fuego; Kapalabhati, con tres rondas de treinta exhalaciones activas; y las Rondas de respiración profunda, con treinta respiraciones amplias y una retención sin aire.

Todas bajan el dióxido de carbono de la sangre: en un estudio de 2015 con 47 practicantes, cayó entre 25 y 29 % durante kapalabhati. Por eso se hacen solo en posición sentada o acostada, nunca en el agua ni al manejar, y te detienes ante el primer mareo. El centro de salud complementaria de los institutos de salud de Estados Unidos pide a quienes empiezan evitar la respiración forzada. Pregunta primero a un profesional de la salud si estás en embarazo o tienes una condición del corazón, de los pulmones o de la presión, epilepsia, o antecedentes de desmayos o de ataques de pánico.

Cuándo pedir ayuda

Una respiración no reemplaza el sueño. Si el cansancio es de todos los días, o despertar te cuesta aunque duermas lo suficiente, habla con profesionales de la salud.