Elegir una respiración
En "Respirar" eliges una de las 49 respiraciones incluidas o una que hayas creado. Hay suaves para empezar, como la Respiración 4-6, y otras con pausas, como la Respiración cuadrada 4-4-4-4.
Las respiraciones intensas, que son las rápidas y las de retenciones largas, muestran primero un aviso de seguridad. Léelo cada vez. Se practican en posición sentada o acostada, nunca en el agua ni al conducir, y hay personas que deben consultar antes.
Si no sabes cuál elegir, quédate una semana con una sola. Cambiar de respiración cada día hace difícil saber cuál te acomoda.
La guía que ves
La guía principal es un sol. Sube mientras inhalas y baja mientras exhalas. No hay que mirar números: sigues el movimiento con el aire.
Si prefieres otra cosa, hay tres guías más:
- Anillos, para quien prefiere una forma sencilla.
- La curva de la respiración, el dibujo propio de cada patrón, con sus subidas, mesetas y bajadas.
- Solo palabras y números, que te dice la fase y cuenta los segundos.
Duración y ritmo
Puedes fijar la sesión en minutos o usar los ciclos que sugiere cada respiración. La Respiración 4-7-8, por ejemplo, propone cuatro ciclos. La Respiración coherente 5-5 propone cinco minutos.
También puedes ajustar el ritmo, entre 50 % y 200 %. El patrón conserva sus proporciones y cambia la duración de cada tiempo. Sirve cuando un conteo te queda largo o corto. Recuerda que los textos del sitio describen cada respiración con sus segundos originales.
Para dar una idea de la medida: en un ensayo de 2023 con 108 personas adultas, la práctica diaria era de cinco minutos. No es una dosis recomendada. Es un punto de referencia de lo que se ha estudiado.
Los sonidos y la vibración
Con sonido puedes practicar con los ojos cerrados. Todo es opcional y se combina a tu gusto:
- Notas para cada fase. Una señal al inhalar, al sostener y al exhalar. Puedes elegir notas suaves, cuenco, madera o cristal.
- Un fondo. Mar, viento, lluvia o un tono continuo, que crece y se recoge con la respiración.
- Un pulso cada segundo, si te ayuda a llevar la cuenta.
- Una voz que dice cada fase. Usa la voz de tu propio dispositivo, así que suena distinto en cada celular o computadora.
- Vibración en cada cambio de fase, en los celulares que la admiten.
Durante la sesión
El sitio puede mantener la pantalla encendida mientras practicas, para que el celular no se bloquee a mitad de una exhalación. Y una vez abierto funciona sin conexión, así que puedes practicar en modo avión o donde no haya señal.
Si en algún momento sientes mareo, hormigueo o falta de aire, detente y respira normal. La guía marca un ritmo. Quien decide eres tú.
Mis respiraciones: el editor
Aquí creas tus propios patrones. El modo sencillo tiene cuatro deslizadores: inhalar, sostener, exhalar y pausa sin aire. La curva se vuelve a dibujar mientras los mueves.
El modo avanzado suma partes, repeticiones, rondas fijas, un cambio gradual a lo largo de los ciclos y la vía de cada tiempo: nariz, boca, fosa nasal izquierda o derecha, labios fruncidos o zumbido.
Puedes compartir una respiración por enlace o por código QR. El patrón viaja dentro del enlace mismo, nunca a través de un servidor.
Mi práctica: tu diario y tus datos
Cada sesión queda anotada con su fecha, la respiración, el tiempo y los ciclos. Si quieres, marcas de 1 a 5 cómo llegas y cómo te sientes después, y agregas una nota. Con eso el diario te muestra totales, días seguidos, las últimas 12 semanas y cuáles respiraciones te cambian más.
Todo se queda en tu dispositivo. No hay cuentas, anuncios ni rastreo. Para guardar una copia o pasar a otro dispositivo, exportas un archivo de respaldo `.breath`, con contraseña opcional, y lo importas allá.
Una última cosa. Respiración acompaña una práctica y no es un dispositivo médico. No mide tu cuerpo ni diagnostica nada. Si tienes una condición de salud, o si aparecen mareo que no pasa, desmayo o dolor en el pecho, habla con un profesional de salud.
Preguntas frecuentes
¿Necesito una cuenta para usar Respiración?
No. No hay cuentas, y tampoco anuncios ni rastreo. Abres el sitio, eliges una respiración y empiezas.
¿Funciona sin internet?
Sí, una vez que lo has abierto. Después puedes practicar sin conexión, y tu diario sigue guardándose en el dispositivo.
¿Dónde se guardan mis sesiones y mis respiraciones?
En tu dispositivo. Nada se envía a un servidor. Si quieres una copia, exporta un archivo `.breath`, con contraseña si lo prefieres, e impórtalo en otro dispositivo.
¿Puedo practicar con los ojos cerrados?
Sí. Activa las notas de cada fase, la voz o la vibración, y sigue la respiración de oído. La voz usa la del dispositivo, y la vibración depende de que tu celular la admita.
¿Respiración reemplaza a un tratamiento médico?
No. Es un acompañante de práctica y no un dispositivo médico. No diagnostica ni promete resultados. Para síntomas, condiciones de salud, embarazo o medicamentos, habla primero con quien te atiende.